রাতে ঘুমানোর আগে যা ভুলেও করবেন না

সভ্যতা যত আধুনিক হচ্ছে, মানুষের লাইফস্টাইল ততো বদলাচ্ছে। এখনকার দিনে বহু মানুষই নিদ্রাহীনতায় ভোগেন (sleep deprivation)।

এর ফলে নানা রকম শারীরিক সমস্যাও দেখা দেয়। রাত্রে শোয়ার আগে বিশেষ কয়েকটি কাজ না করলেই ঘুমের সমস্যার হাত থেকে মুক্তি মিলবে।

কী কী কাজ সেগুলি? আসুন, জেনে নিই;

১. রাতে অতিরিক্ত তেল-মশলাযুক্ত খাবার খাবেন না (Do not eat extra oil-spiced food at night)। তাতে গ্যাস্ট্রিকের (gastric) সমস্যা দেখা দেয়। এর ফলে ঘুমেরও বিঘ্ন ঘটে।

২. শোবার আগে মিন্ট ফ্লেভারযুক্ত টুথপেস্টে দাঁত মাজা উচিত নয়। এতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। সাধারণ টুথপেস্ট ব্যবহার করুন। ( Minot flavored toothpaste teeth should not be brushed before bedtime. It causes sleep disruption. Use simple টুথপেষ্ট.

৩. শুয়ে বিছানায় বই পড়া ভালো অভ্যাস, কিন্তু খুব রোমাঞ্চকর কোনো গল্প বা উপন্যাস থেকে বিরত থাকতে হবে।

৪. চা-কফি খাবেন না। এই সমস্ত পানীয়তে যে ক্যাফিন থাকে, তা ঘুম আসার পথে বাধা সৃষ্টি করে। (Do not eat tea and coffee. The caffeine that contains these beverages inhibits the way to sleep.)

৫. ঠান্ডা জল দিয়ে গোসল করবেন না। যদি শোবার আগে গোসল করার অভ্যাস থাকে, তাহলে হালকা গরম জল দিয়ে গোসল করুন।
(Do not take a bath with cold water. If there is a habit of bathing before bedtime, then take a bath with light warm water.)

৬. বিড়ি-সিগারেট খাবেন না। সিগারেট বা বিড়িতে যে নিকোটিন থাকে, তা ঘুম আসতে বাধা দেয়। (Do not eat bidi-cigarettes. The nicotine contained in cigarette or berry prevents them from sleeping.)

৭. বিছানায় শুয়ে মোবাইল ব্যবহার করবেন না। মোবাইল থেকে যে নীল আলো বিচ্ছুরিত হয়, তা ঘুম আসার পথে অসুবিধা সৃষ্টি করে। (Do not use mobile in bed. The blue light that radiates from the mobile, causes problems in the way of sleeping.)

৮. মদ্যপান করবেন না। রাতে শোবার ঠিক আগে মদপান না করাই ভালো। (Do not drink alcohol. It is better to not drink alcohol before nightfall.)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *